在办公室健康饮食的3种方法

当饥饿在办公室袭来, 准备好保持你的营养目标在正确的道路上是有帮助的.

吃午餐或晚餐, 根据你的日程安排——在工作日对大多数人来说是既定的. 吃零食可能也是办公室例行公事的一部分.

选择健康的食物, 制定一天或一周的正餐和零食计划是个好主意.

“我通常建议在睡觉前为第二天制定一个计划. 想想你接下来一天的日程安排，并相应地安排好你的正餐和零食,克里斯汀·史密斯说, 她是营养与饮食学会的营养师和发言人.

一天的营养饮食可以在到达办公室之前开始. 在起床后的一两个小时内吃早餐有助于促进新陈代谢，控制一天中晚些时候的饥饿感, Smith said.

从长远来看，健康的饮食会带来好处. 研究表明，不良的饮食习惯与心脏病、中风和2型糖尿病的死亡有关. 这里有三个步骤让你在工作时吃得健康.

Healthy breaks

喝咖啡休息的时候, 保持简单，不要添加太多额外的配料, 空卡路里, 为你的咖啡干杯. 史密斯说，尽量将添加糖限制在每杯1茶匙.

Added sugars 导致额外的卡路里，从而导致体重增加，甚至可能导致肥胖, 哪些会影响心脏健康.

美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖总量限制在6茶匙(25克)以内，9茶匙(37克)以内.5克).

记住，奶油或糖浆也可能添加糖. 史密斯说，考虑不加奶精，而是加你最喜欢的牛奶或坚果牛奶.

“为了增加风味而不摄入卡路里, 在你的咖啡里撒一些肉桂或少许香草精," she said.

而不是去附近的咖啡店, 选择在工作的休息室里煮一杯，或者喝点从家里带来的苏打水. 它将帮助你避免昂贵的咖啡饮料中多余的卡路里.

Pack a lunch

自带午餐到办公室可以消除外出就餐时做出健康选择的压力.

考虑至少花15到20分钟的沙巴足球体育平台离开办公桌吃午饭，这样你就不会在工作时养成“盲目进食”的习惯, 哪一种会降低满足感，导致暴饮暴食, Smith said.

均衡的午餐包括瘦肉蛋白，水果或蔬菜和全谷物食品. 它会帮助你到达 每日营养目标 让你有饱腹感.

如果沙拉是你最喜欢的健康午餐, 选择深绿色的叶子，上面放上其他蔬菜和瘦肉蛋白，比如鸡肉或鱼肉. 对于素食者来说，豆类、藜麦或豆腐都可以作为午餐蛋白质. 记住，调味料和其他添加剂会增加脂肪和卡路里.

你的盘子里要有一半是蔬菜, 无论是深绿色沙拉, 生蔬菜或蒸蔬菜.

Healthy 在家做饭 对于晚餐可以提供剩饭剩菜方便, 第二天在办公室吃便宜的午餐, 减少外出就餐的需要. 在餐馆吃饭会导致饮食中钠含量过高，因为许多餐馆和快餐店都含有大量钠, Smith said. 美国心脏协会建议 每日钠摄入量 不大于2,300 milligrams, 最好是接近1的理想极限,大多数成年人每天500毫克.

当你为商务会议或社交聚会在餐厅吃午餐时, 外出就餐时要记住一些健康提示:尽量避免油炸食品，选择大量的水果和蔬菜. 如果一家餐馆的分量很大，限制你吃的食物量，并要求打包带走. 或者，看看有没有提供小份量的特价午餐.

合理的吃零食

倾听你的胃是否有饥饿的迹象是很重要的. 史密斯说，每三到五个小时吃一次通常有助于控制饥饿感. 对大多数人来说，这意味着饭后两到三个小时吃零食.

在吃零食的时候，办公室里的自动售货机是不是很诱人? 为了避免那些薯片和糖果棒，以及所有的糖, 脂肪和卡路里——从家里带出来的含有纤维和蛋白质的零食能让你长沙巴足球体育平台保持饱腹感, Smith said.

考虑带些无盐坚果, Greek yogurt, low-fat cheese, 全麦饼干, 爆米花, 把水果或生蔬菜带到办公室.

在书桌抽屉里多放一些，或者放在办公室的冰箱里冷藏. 这样，当你发现自己比平时更饿的时候，有营养的食物就很方便了. 如果你今天不需要它们，营养零食明天就会在那里.

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