How to Break Bad Habits and Change Behaviors
旧习惯很难改掉，新习惯很难养成. 但有了这六个基本步骤，你就可以养成新的、健康的习惯.
Can You Retrain Your Brain?
Mike wrote a list:
- Make a healthy snack.
- Go to the gym.
- Don’t waste time on cell phone.
- Read a classic novel.
- Housetrain Rex.
仅仅24小时后，迈克一边嚼着芹菜，一边读着他最喜欢的经典小说. 在跑步机上跑了一个小时后，他的腿酸了, 而雷克斯则耐心地在后门等着出去……
Do you believe this? Probably not.
事实上，迈克躺在沙发上，一只手拿着一包薯片，另一只手在玩手机. 没打开的运动包和他那本经典小说放在地板上，雷克斯又把它弄脏了.
That’s more plausible, right? 我们都知道习惯不会在一夜之间改变——对于简单的狗狗和大脑发达的人类来说都是如此. 但研究表明，就像雷克斯可以学会，他应该在外面上厕所，而不是在迈克的运动包上, you can rewire your brain to change your habits. 我们人类只是需要一种比一些款待和“好孩子”更微妙的方法来改变我们的方式.
以下是迈克(和你)如何更好地理解习惯是如何形成的，以及如何用好习惯取代坏习惯的方法.
6 Steps to Changing Habits
- Identify cues.
必须有什么东西触发一个习惯，而暗示可以是任何东西. Maybe stress makes you crave chocolate, 或者是闹钟的声音触发你按下贪睡按钮. 识别线索可以帮助你了解是什么让你的习惯发生变化. - Disrupt.
一旦你知道了这些线索，你就可以改掉坏习惯了. 如果闹钟提示你每天早上按止闹键, 把闹钟放在房间的另一边. 在地板上长途跋涉可能会破坏你打盹的习惯.
- Replace.
研究表明，用好的行为取代坏的行为比单独停止坏的行为更有效. 新的行为“干扰”了旧的习惯，阻止你的大脑进入自动驾驶模式. 每当你的大脑想到“饼干”时，就决定吃水果，这是一种积极的行为，取代了消极的习惯. - Keep It simple.
通常很难改变一个习惯，因为这种行为已经变得容易和自动. The opposite is true, 新的行为可能很难，因为你的大脑基底神经节, the “autopilot” part, hasn’t taken over this behavior yet. 简化新的行为可以帮助你将它们融入你的自动驾驶程序中. - Think long-term.
习惯的形成往往是因为它们满足了短期的冲动, 咀嚼指甲的方式可能会立即使你的神经平静下来. 但短期的欲望往往会带来长期的后果, such as nasty, splintered, chewed-up fingers. 在尝试改变一些习惯的同时着眼于长期，这将帮助你记住为什么你在努力. - Persist.
研究表明，你之前做过的事情是你下一步要做什么的一个强有力的指标. This means established habits are hard to break. 但是如果你坚持下去，你的新行为也会变成习惯. 坚持是有效的——一开始早上5点起床可能会很痛苦.m. for that jog, but soon it will be second nature.
Let’s check back in with Mike. He gave it another go with these tips in mind. This time, he tossed the chips and replaced them with veggies; when his brain craved salty, fried potatoes, it found carrots instead. 当他想花太多沙巴足球体育平台在手机上时，他向自己保证, 他会拿起一本书来打断这种冲动.
Finally, 迈克把他的健身包放在车里，这样他就不会再忘记了——这是养成午餐沙巴足球体育平台在跑步机上锻炼15分钟习惯的第一步. (不要担心雷克斯——事实证明他的如厕问题根本不是一个坏习惯, 但这是为了引起一个玩忽职守的主人的注意，因为他玩手机玩得太多了. This problem resolved itself.)
So, habits can be changed, and with a bit of time and some effort, healthy behaviors can become second nature. Now get on it, so you can be Healthy for Good!
