9 Grocery Shopping Tips

购买食物是我们很多人都会做的事情. 谁不寻找既节省沙巴足球体育平台又省钱的方法呢? With these tips, 你可以把你的购物车装满健康食品, stay within your budget, 在创纪录的沙巴足球体育平台内进出商店. 

这里有9个建议，让你的下一次杂货店经营成为一个全垒打:

1. Go prepared. 计划每周的菜单，提前列出你的清单，这样你就可以在购物的时候集中注意力. 避免购买你不需要的不健康食品. This will help you eat smart AND stick to your budget.
   
   
2. Don’t shop on an empty stomach. 这会导致你因为饿了而冲动购物.
   
   
3. Start on the perimeter of the store. 大多数杂货店都备有新鲜蔬菜, fruit, dairy, fish, seafood, 家禽和瘦肉放在外面的过道上. Look for produce that’s in season 为了省钱，还可以选择打折的健康食品. Next, 移动到内部通道寻找罐装产品, including beans, fruits (no sugar added), vegetables (no salt added). 寻找全谷物，包括碾碎小麦、藜麦、大米、意大利面和大麦. 最后，去冷冻区挑选冷冻水果和蔬菜，放在手边. 不要去那些有大量加工食品的过道，比如苏打水、糖果和饼干. 如果你吃下去，你可能会被诱惑去买那些不健康的食物.
   
   
4. Read Nutrition Facts labels and ingredient lists. 同类产品的成分和营养成分各不相同. 当有多个选择时，比较标签. 选择钠、饱和脂肪和添加糖含量最低的食物. 你也可以在网上搜索带有 Heart-Check mark 或者在购物时寻找商品上的标志. 带有此标志的产品被证明符合 nutritional requirements for a heart-healthy food.
   
   
5. Look for the term "whole." 寻找那些在成分表中首先列出全谷物的食品. 购买全谷物，包括高粱、糙米、燕麦、面包和意大利面. Learn more about whole grains and fiber.
   
   
6. Go lean. When shopping for protein, 寻找包装上的“瘦肉”字样，选择瘦肉, such as top sirloin, flank steak, 里脊肉和去皮鸡胸肉. When choosing canned fish or chicken, 寻找那些用水而不是油包装并标有“不添加盐”或“低钠”的食品.” Get more tips on picking healthy proteins.
   
   
7. 储备罐装水果和蔬菜. 罐头产品通常有很长的保质期. 把它们储存起来，这样你的食品储藏室里就会有健康的选择. 购买罐装蔬菜时，寻找那些标有“无盐添加”或“低钠”的食品.“购买不加酱料、调味料或盐的冷冻蔬菜. 在烹饪或食用罐装蔬菜或豆类之前，清洗并沥干它们，以去除多余的钠. When buying canned fruit, look for items canned in water, 天然果汁或标有“无添加糖”的标签.“购买没有添加糖、糖浆或甜味剂的冷冻水果. Get more tips on buying 新鲜、冷冻和罐装水果和蔬菜.
   
   
8. Bring your own cooler bags. 当你购物时，把冷藏或冷冻的食物放在较冷的袋子里，可以使较冷的食物保持在安全的温度下. 为了食品安全，应将农产品与肉类分开包装.
   
   
9. Portion out what you bring in. When you get home from the store, 将无盐坚果和全麦饼干等零食分装, 新鲜水果，如葡萄或樱桃, 新鲜蔬菜，如芹菜杆和小胡萝卜，装入小容器或零食大小的袋中. 这可以帮助你控制食量，让你更容易选择健康的食物.