少吃糖的小贴士

密切关注你摄入的糖量是心脏沙巴足球体育平台方式的重要组成部分, 尤其是当你被诊断出患有 糖尿病 或前驱糖尿病. 空卡路里来自 添加糖 在甜点, 含糖饮料和糖果会导致体重增加和血糖水平升高.

好消息是，减少糖的摄入量可能比你想象的要容易. 

减少添加糖的建议:

• 把食糖搅匀. 减少你经常添加到饮料和食物(包括谷物)中的糖量, 煎饼, 咖啡还是茶. 试着把平时加的糖量减半. 继续减少糖的摄入量，直到你的味蕾适应.
  
  
• 换掉含糖的小口. 水是最好的, 但是如果你想喝点甜的或者想减肥的话, 无糖饮料, 无糖冰茶, 其他不加糖的饮料比含糖饮料更好.
  
  
• 明智的购物. 比较 食品标签 选择添加糖含量最低的产品. 乳制品和水果含有一些天然糖. 添加糖可以在配料表中识别出来.
  
  
• 从添加到天然. 而不是在谷物或燕麦片中添加糖, 享受水果中天然糖分的甜味. 尝试各种各样的水果:新鲜的、冷冻的、干的或罐装的. 许多干果可以加糖，所以仔细阅读标签，选择不加糖的选择. 购买罐装的水水果或天然果汁. 避免用糖浆罐装水果，尤其是浓糖浆. 
  
  
• 它一半. 烘焙饼干时, 布朗尼或蛋糕, 将食谱中要求的糖减少三分之一到二分之一. 通常你不会注意到其中的区别.
  
  
• 使用香料提取物. 通过使用提取物来减少食谱中添加的糖, 比如杏仁, 香草, 橙子还是柠檬, 添加一些甜味.
  
  
• 加点调料. 用热香料代替所有添加的糖来增加食物的味道. 试试姜、多香果、肉桂或肉豆蔻.
  
  
• 有漂亮的. 将食谱中添加的糖换成等量的无糖苹果酱.
  
  
• 使用 “非营养性”甜味剂 在必要的时候. 低卡路里和无卡路里的糖替代品模仿糖的甜味, 如果你想减少添加糖的摄入，它们是一个很好的桥梁. 当你逐渐训练自己的味觉去享受不那么甜的食物和饮料时，这些糖替代品可以作为一个短期的解决方案.